01 ｜ Today

今日学ぶこと

• 腸と脳は、神経やホルモンを通して双方向にやりとりしていること（脳腸相関）
• やりとりは、脳から腸へより、腸から脳への情報のほうが多いこと
• セロトニンの約9割は腸でつくられるけれど、それがそのまま脳に届くわけではないこと

02 ｜ Basics

基本知識

緊張するとお腹が痛くなる。
お腹の調子が悪い日は、気持ちまで沈む。
どちらも、腸と脳がつながっているから起きることです。
この関係を「脳腸相関」と呼びます。

腸と脳は、一本の道でつながり、たがいに情報を送り合っています

いちばん太い道は「迷走神経」

腸と脳をつなぐ道はいくつかあります。
神経、ホルモン、免疫、そして腸内細菌がつくる物質。
なかでも太い道が、脳から首を通ってお腹まで伸びる「迷走神経」です。

意外なのは、その向き。
迷走神経を流れる情報のうち、約8割は「腸から脳へ」向かうものだと言われています。
脳が腸に指示を出すだけでなく、腸のほうが脳にたくさん話しかけているのです。

ストレスは、腸に届く

反対向きの道もあります。
強いストレスを感じると、脳からストレスに反応するホルモンが出て、腸の動きや、腸の壁のすき間に影響します。
LESSON 02 で見た「腸の穴」が、緊張で一時的にゆるむのはこのためです。

腸内細菌が、ストレスへの反応を変える

九州大学の須藤信行先生たちは、腸内細菌をもたないマウスは、ふつうのマウスよりストレスに強く反応することを報告しました（2004年）。
成長の早い時期に、ある種のビフィズス菌を入れると、その反応はおだやかになったそうです。

これはマウスでの研究です。
人で同じことが起きると決まったわけではありませんが、腸内細菌と心の動きの関係を示した、よく知られた研究のひとつです。

セロトニンの「約9割は腸」の本当の意味

気分の安定にかかわる「セロトニン」は、体の中にある分の約9割が、腸でつくられています。
ここだけ聞くと、「腸が整えば、脳のセロトニンが増える」と思いたくなりますね。

腸でつくられたセロトニン（ピンクの玉）は門の前で止まり、材料（緑の種）だけが脳に入ります

じつは、腸でつくられたセロトニンは、脳の入口にある関所（血液脳関門）を通れません。
脳のセロトニンは、食べものからとった材料（トリプトファンなど）が脳に届き、脳の中でつくられます。

腸のセロトニンは、おもに腸の動きなどにかかわっています。
それでも腸と心がつながっているのは、迷走神経や、腸内細菌がつくる物質を通した、別の道があるからです。

気持ちが張りつめているときのサイン

せいこのセミナーでは、こんなサインを一緒に見ています。
当てはまるものが多い日は、頭だけでなく、お腹もがんばりすぎているのかもしれません。

• ちょっとしたことで、イラッとしやすい
• 頭が熱くなるような感覚がある
• 一度気になると、考えがぐるぐる止まらない
• 夜になっても気持ちが収まらず、眠りにつきにくい
• 涙もろくなったり、気分の落ち込みが続いたりする

これは診断ではありません。
つらい状態が続くときは、医療機関に相談してください。

03 ｜ Sources

原典／一次情報

このノートの正本

せいこが開いている「健康美セミナー」の内容。脳腸相関とセロトニンの話を、出典を確かめながら書き直しています。

脳腸相関の全体像

Cryan JF, ほか「The Microbiota-Gut-Brain Axis」Physiological Reviews, 2019年。腸内細菌・腸・脳のつながりを、神経・免疫・代謝の道からまとめた総説。

迷走神経の向き

Breit S, ほか「Vagus Nerve as Modulator of the Brain–Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders」Frontiers in Psychiatry, 2018年。迷走神経の線維の約8割が、体から脳へ情報を運ぶ向きであることを紹介。

腸内細菌とストレス反応

Sudo N, ほか「Postnatal microbial colonization programs the hypothalamic-pituitary-adrenal system for stress response in mice」Journal of Physiology, 2004年（九州大学）。

セロトニンと腸

Yano JM, ほか「Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis」Cell, 2015年。体のセロトニンの約9割が腸の細胞でつくられ、その量に腸内細菌がかかわることを報告。

このノートでは、確かめられた事実・整理したこと・人生設計の視点での解釈を、分けて書いています。
ここに書いているのは一般的な知識です。
気になる症状があるときは、医療機関に相談してください。

04 ｜ In 30 Seconds

30秒で整理

ここまでの内容を、30秒でわかる形に整理しました。
整理に使った問いも載せておきます。
ほかのテーマを学ぶときも、同じ問いで整理できます。

• 道ROUTE

  腸と脳は、迷走神経・ホルモン・免疫・腸内細菌の物質でつながっている。

• 向きFLOW

  やりとりは双方向。
  腸から脳へ向かう情報のほうが多い。

• 心MIND

  ストレスは腸に届き、腸の状態は気分に届く。
  だから、一緒に整える。

よくある誤解を、整理すると

この整理は、出典と照らし合わせて、確かめられたものだけを載せています。